办公室塑身 职场辣妈养成

※坐姿正误

×头部过度前倾，背部微驼：会把身体重量施加在腿部，导致下半身臃肿。

√双眼保持平视，双脚踏地，脊背轻靠椅背。并让下颌微收；双肩平正放松，两臂自然弯曲放在膝上或椅子旁，挺胸收腹让上体自然挺直。双膝自然并拢或双腿正放，至少坐满椅子的2/3。

※办公时长

×久坐不动：工作太认真了也是会伤害身体的，子啊办公室里坐着一动也不动，会使下半身血液循环变差，容易腿粗、腰粗、臀大……

√偶尔伸展身躯：每隔45分钟左右记得伸张下你的身躯，颈部、腰部、手臂、双腿，都要多动动。如果下半身比较臃肿，每隔段时间可以在椅子上做做办公室瘦身操：利用腿部气力将双腿向上抬起，与此同时将双腿伸直，直至腿部与地面平行，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习上述动作直至腿部感到酸累。

※午餐口味

×油腻的外卖：外卖通常都有个问题就是油盐较多，高油食物会让你脂肪率增高，高盐食物则有可能会让你身体更容易出现浮肿。

√食堂或自带饭菜：食堂菜通常配有大量的青菜，口味也偏清淡，妈妈们可以先吃些青菜再吃肉和饭，这样会减少食量。如果是自带饭盒，也要荤素搭配，可以准备些生青菜，吃完生青菜再吃熟菜，会让你更好地消化饭食。

※饭后活动

×饭后立即躺坐：作为一枚减肥人士，饭后还敢立马躺坐在椅子上，真是让人呵呵呵~不出一个月，腰间小赘肉肯定会越来越壮观。

√：饭后动一动：饭后不宜运动，但是也要多多摆动你的身躯。吃完午饭后，和同事在公司下面走走逛逛，也能达到消食的效果；饭后靠墙而立，将你的后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都贴在墙上，慢慢收紧腹部肌肉，也能让你的身姿标的更加挺拔。

*减压放松

×不断地用压力鞭策自己：有些妈妈为了让自己更能投入工作，更快地完成工作，就不断地给自己施压。其实有压力是要排解的，任凭它发展可能会反而减弱你的思考能力，并且增大食量。

√经常为自己调节情绪：工作紧张时，偶尔暂停一分钟，来个深呼吸放空脑袋，能让你的大脑变得更加清晰，保持自控能力工作和减肥。